Was trägt man beim No-Gi-BJJ? Vollständiger Leitfaden zu Kleidung und Ausrüstung
Beim No-Gi-BJJ trägst du in der Regel einen eng anliegenden Rashguard mit Grappling- oder MMA-Shorts, gegebenenfalls ergänzt durch Spats oder Kompressionsshorts. Die Kleidung sollte gut anliegen, vollständige Bewegungsfreiheit bieten und keine harten Bestandteile, offenen Taschen oder losen Elemente haben, die beim Grappling stören können.
Beim normalen Training legt letztendlich dein Gym fest, welche Kleidung erlaubt ist. Für Wettkämpfe gelten zusätzlich die Regeln der jeweiligen Organisation. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du ein praktisches No-Gi-Outfit zusammenstellst, worauf du bei Passform und Material achten solltest und welches Zubehör tatsächlich nützlich sein kann.
Warum trägt man beim No-Gi-BJJ andere Kleidung?
Beim traditionellen BJJ-Training trägst du einen Gi, der selbst Teil der Technik werden kann: Ärmel, Kragen, Hose und Gürtel bieten verschiedene Griffmöglichkeiten. Beim No-Gi fallen diese Stoffgriffe weg. Dadurch wird stärker mit Körperkontrolle, Underhooks, Overhooks, Head Position sowie der direkten Kontrolle von Armen und Beinen gearbeitet.
Die Kleidung ist darauf abgestimmt. Ein locker sitzendes Baumwoll-T-Shirt kann sich bei Scrambles hochziehen, viel Feuchtigkeit aufnehmen oder leichter hängen bleiben. Ein Rashguard ist dagegen elastisch, eng anliegend und dafür konzipiert, sich bei der Bodenarbeit mitbewegen zu können.
Auch die offiziellen Wettkampfregeln zeigen, warum diese Eigenschaften wichtig sind. In den veröffentlichten IBJJF-Kleidungsregeln für No-Gi werden eng anliegende Shirts aus elastischem Material vorgeschrieben. Für Shorts gelten außerdem Einschränkungen unter anderem bei Taschen, Reißverschlüssen, Knöpfen und anderen harten Bestandteilen. Prüfe vor Wettkämpfen immer die aktuellsten Regeln deines Veranstalters. citeturn0search24
1. Rashguard: die Grundlage eines No-Gi-Outfits
Ein Rashguard ist für die meisten No-Gi-Sportler das zentrale Kleidungsstück. Der Stoff sollte ausreichend Stretch bieten, damit er sich bei Frames, Submissions, Inversions und Scrambles mitbewegt. Eine eng anliegende Passform verhindert, dass große Mengen losen Stoffes zwischen dich und deinen Trainingspartner geraten.
Der Tactical Fightwear HEXCORE Rashguard verwendet eine Kompressionspassform, schnelltrocknendes Material und 4-Wege-Stretch. Das sind relevante Eigenschaften für MMA, BJJ und No-Gi, weil du dich bei der Bodenarbeit in mehrere Richtungen bewegst und die Kleidung möglichst selten zurechtrücken möchtest.
Kurze oder lange Ärmel?
Beide können für das Training geeignet sein. Ein kurzer Ärmel fühlt sich für manche Sportler kühler an und ermöglicht mehr direkten Hautkontakt an den Armen. Ein langer Ärmel bedeckt mehr Haut und kann angenehm sein, wenn du viel Kontakt mit der Matte hast.
Die Wahl hängt daher vor allem von der Trainingsumgebung und deinen persönlichen Vorlieben ab. Die Unterschiede haben wir ausführlicher in unserem Ratgeber Rashguard mit kurzem oder langem Ärmel behandelt.
2. MMA- oder Grappling-Shorts
Bei deinem Unterkörper geht es vor allem um Bewegungsfreiheit für die Hüften. Denke an Triangles, High Guards, Sprawls, Wrestling Shots und technische Stand-ups. Shorts, die an den Oberschenkeln oder Hüften stark spannen, können diese Bewegungen unnötig unangenehm machen.
Wähle daher leichte Shorts mit Stretch und einem Bund, der sicher sitzt. Vermeide beim Grappling hervorstehende Reißverschlüsse, harte Knöpfe und offene Taschen. Für Wettkämpfe können Veranstalter hierzu ausdrückliche Anforderungen festlegen. citeturn0search24
Die HEXCORE MMA Short besteht aus leichtem Stretchmaterial und verfügt über einen elastischen Bund mit Kordelzug. Der weite Beinschnitt ist für MMA, Grappling, Kickboxen und No-Gi-Bewegungen wie Kicks und Takedowns konzipiert.
3. Spats: Wann trägst du Kompressionshosen?
Spats sind eng anliegende Kompressionshosen, die viele No-Gi-Sportler unter Shorts oder, sofern Gym und Regeln dies erlauben, als Trainingsschicht tragen. Sie bedecken die Beine und halten lose Stoffe während der Bodenarbeit aus dem Weg.
Besonders bei viel Guardwork kann ein glatter, elastischer Stoff angenehm sein. Deine Knie bewegen sich ständig in Richtung Brust, deine Beine pummeln um die Inside Position und du wechselst schnell zwischen Hooks und Frames. Eine gut sitzende Spat sollte diesen Bewegungen folgen, ohne an der Taille herunterzurutschen.
Die HEXCORE Spats verwenden dehnbares, schnell trocknendes Material und eine eng anliegende Passform für BJJ, MMA und Grappling. Für den Wettkampfeinsatz solltest du die spezifischen Regeln erneut prüfen; die Kleidungsvorschriften können je nach Veranstalter, Division und Geschlecht variieren. Die IBJJF-Regeln legen beispielsweise separat fest, welche Kompressionskleidung in No-Gi-Divisionen erlaubt ist. citeturn0search24
Welche Accessoires sind beim No-Gi-BJJ nützlich?
Mundschutz
BJJ ist kein Striking-Sport, aber beim Live-Grappling können Knie, Ellbogen und Köpfe unbeabsichtigt miteinander in Kontakt kommen. Manche Sportler tragen deshalb beim intensiven Rollen einen Mundschutz für Kampfsport. Ein Mundschutz muss gut passen und darf deine Atmung nicht unnötig beeinträchtigen.
Fingertape
Auch ohne Gi benutzt du deine Hände ständig für Handfighting, Wrist Control und Griffe an Armen und Beinen. Schmaler BJJ-Fingertape kann verwendet werden, um bestimmte Hautbereiche an Fingern und Knöcheln abzudecken. Wickle das Tape nicht so eng, dass deine Finger kribbeln oder sich verfärben. In unserem Ratgeber zu BJJ-Fingertape erklären wir die praktische Anwendung ausführlicher.
Ohrenschutz
Beim Wrestling-lastigen No-Gi werden die Ohren während Clinches, Takedowns und Scrambles relativ starkem Druck und Reibung ausgesetzt. Ein flach anliegender Kopfschutz kann eine zusätzliche physische Barriere um die Ohren bieten. Lies dazu unseren Ratgeber über Ohrenschützer für BJJ und MMA. Bei einem neu aufgetretenen schmerzenden oder deutlich angeschwollenen Ohr ist eine professionelle Untersuchung wichtiger, als einfach zusätzlichen Schutz zu tragen.
Was trägst du bei deinem ersten No-Gi-Training?
Für eine erste Einheit musst du deine Sporttasche nicht vollpacken. Eine praktische Grundausstattung sind ein eng anliegender Rashguard und Grappling-Shorts. Wenn du noch keine spezielle No-Gi-Kleidung hast, frage das Gym vorher, welche Sportkleidung vorübergehend akzeptabel ist. Vermeide in jedem Fall Kleidung mit harten Reißverschlüssen, großen Taschen, Metallteilen oder losem Schmuck.
Nimm außerdem Wasser und saubere Kleidung für nach dem Training mit. Außerhalb der Matte sind Flip-Flops in vielen Gyms Teil der üblichen Matten-Etikette. Schneide deine Nägel kurz und achte darauf, dass deine Trainingskleidung sauber ist; Grappling ist ein Kontaktsport, bei dem du ständig eng mit Trainingspartnern arbeitest.
Wie eng sollte No-Gi-Kleidung sitzen?
Eine Rashguard und Spats sollten eng anliegen, dürfen deine Bewegungen aber nicht einschränken. Du solltest deine Arme vollständig über den Kopf heben, tief in die Hocke gehen und deine Knie zur Brust ziehen können, ohne dass die Nähte stark spannen.
Shorts müssen nicht hauteng anliegen, aber der Bund sollte bei Scrambles stabil bleiben. Teste neue Ausrüstung daher nicht nur im Stehen vor dem Spiegel. Mache ein paar Sprawls, Hüftfluchten, Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen. So stellst du schneller fest, ob die Passform für tatsächliche Grapplingbewegungen geeignet ist.
Welche Materialien eignen sich gut für No-Gi?
Polyester-Spandex-Mischungen werden häufig verwendet, weil sie leicht, dehnbar und relativ schnell trocknend sein können. Bei Rashguards ist 4-Wege-Stretch praktisch, weil sich der Stoff sowohl horizontal als auch vertikal mitbewegen muss. Flache Nähte im Flatlock-Stil können sich bei längerem Hautkontakt zudem angenehmer anfühlen.
Achte auch auf die Taillenkonstruktion. Eine Rashguard, die ständig nach oben rutscht, oder Shorts, die bei jedem Scramble herunterrutschen, lenken vom Training ab. Funktionalität steckt daher nicht nur im Grundmaterial, sondern auch in Schnitt, Nähten, Bund und der gesamten Passform.
Wie pflegt man No-Gi-Fightwear?
Wasche Rashguards, Shorts und Spats nach jeder intensiven Trainingseinheit gemäß dem Pflegeetikett. Lass verschwitzte Kleidung nicht stundenlang zusammengepresst in einer geschlossenen Sporttasche liegen. Das ist nicht nur unangenehm beim nächsten Training; Feuchtigkeit und Wärme sind auch keine gute Kombination für frische Sporttextilien.
Für die HEXCORE-Produkte wird kaltes Waschen und Lufttrocknen empfohlen. Vermeide hohe Temperaturen, wenn das Pflegeetikett darauf hinweist, da elastische Sportstoffe dadurch schneller verschleißen können. Überprüfe die Kleidung regelmäßig auf beschädigte Nähte oder lose Teile, bevor du damit rollst.
Häufige Fehler bei No-Gi-Kleidung
- Ein lockeres Baumwollshirt wählen. Es kann nach oben rutschen und während der Bodenarbeit viel Feuchtigkeit aufnehmen.
- Shorts mit Reißverschlüssen oder offenen Taschen tragen. Harte und hervorstehende Teile sind beim Grappling mit engem Körperkontakt unpraktisch und können nach den Wettkampfregeln verboten sein.
- Eine Rashguard zu groß kaufen. Kompressionskleidung sollte eng anliegen; überschüssiger Stoff nimmt einen Teil des praktischen Vorteils.
- Nur auf das Aussehen achten. Stretch, Taillenkonstruktion und Bewegungsfreiheit sind während einer harten Runde wichtiger als ein Aufdruck.
- Wettkampfregeln auf Grundlage des Vereinstrainings übernehmen. Überprüfe immer das aktuelle Regelwerk deiner Veranstaltung.
Ein komplettes No-Gi-Set zusammenstellen
Für die meisten Trainingseinheiten ist die Grundausstattung einfach: Rashguard plus geeignete Shorts, optional ergänzt durch Spats als zusätzliche Kompressionsschicht. Danach fügst du Accessoires nur hinzu, wenn sie tatsächlich zu deinem Training passen.
Ein einheitliches Set bietet auch einen praktischen Vorteil: Du weißt, wie sich die Materialien zusammen bewegen. Der HEXCORE-Rashguard, die MMA-Shorts und die Spats wurden beispielsweise für dieselben Bewegungsarten beim MMA, BJJ und Grappling entwickelt. Wer sich breiter über die Ausrüstung für Mixed Martial Arts informieren möchte, kann außerdem unsere MMA-Gear-Checkliste nutzen.
Fazit
Ein gutes No-Gi-BJJ-Outfit muss nicht kompliziert sein. Beginne mit einem eng anliegenden Rashguard und Shorts, die ausreichend Stretch und einen sicheren Bund bieten. Ergänze Spats, wenn du mehr Bedeckung oder eine zusätzliche Kompressionsschicht bevorzugst, und wähle Accessoires nach deinem tatsächlichen Trainingsbedarf.
Passform und Bewegungsfreiheit sind wichtiger, als möglichst viel Ausrüstung zu tragen. Teste die Kleidung bei Grappling-Bewegungen, pflege sie nach jeder Einheit und prüfe vor Wettkämpfen immer die aktuellen Kleidungsvorschriften des Veranstalters.
Häufig gestellte Fragen zur Kleidung beim No-Gi-BJJ
Was sollte man beim No-Gi-BJJ tragen?
Die übliche Grundausstattung besteht aus einem eng anliegenden Rashguard und Grappling- oder MMA-Shorts. Je nach Vorlieben, Gym-Regeln und Wettkampfregelwerk können Spats oder Kompressionsshorts ergänzt werden.
Kann man beim No-Gi-BJJ ein normales T-Shirt tragen?
Manche Gyms erlauben dies beim ersten Training, aber ein Rashguard ist für regelmäßiges Training praktischer, da er eng anliegt, elastisch ist und weniger lose Stoffteile hat. Frage dein Gym, was während des Trainings erlaubt ist.
Trägt man beim BJJ etwas unter MMA-Shorts?
Viele Sportler tragen Kompressionsshorts oder Spats unter ihren Grappling-Shorts. Was im Wettkampf erlaubt ist, hängt vom jeweiligen Regelwerk ab. Prüfe daher vor einem Wettkampf immer die aktuellen Vorschriften.
Muss ein BJJ-Rashguard eng sitzen?
Ja, ein Rashguard sollte eng anliegen, ohne die Bewegungsfreiheit von Schultern, Armen und Oberkörper einzuschränken. Bei Scrambles sollte er möglichst an Ort und Stelle bleiben.
Darf man bei No-Gi-Wettkämpfen Spats tragen?
Das hängt von der Organisation und der Division ab. Einige Regelwerke unterscheiden zwischen Männer- und Frauendivisionen und stellen Anforderungen an Farben und Kleidungsstücke. Prüfe daher immer das aktuelle Wettkampfregelwerk, bevor du dein Outfit auswählst.