Was sind BJJ-Spats? Passform, Verwendung und Unterschied zu Leggings

BJJ-Spats sind eng anliegende, elastische Trainingshosen für Grappling und No-Gi-BJJ. Sie werden als flexible Schicht über den Beinen getragen, häufig unter Grappling- oder MMA-Shorts, und wurden dafür entwickelt, bei Scrambles, Guardwork und Takedowns eng am Körper zu bleiben.

Auf den ersten Blick ähneln Spats gewöhnlichen Sportleggings. In der Praxis stellst du beim Grappling jedoch andere Anforderungen an Passform, Material, Nähte und Bund. Beim BJJ wird der Stoff ständig gedehnt, über die Matte geschoben und unter Körpergewicht belastet. Ein guter Spat muss daher nicht nur bequem sitzen, sondern vor allem auch bei Bewegung zuverlässig funktionieren.

In diesem Ratgeber erfährst du, was BJJ-Spats genau sind, wann du sie trägst, wie sie sitzen sollten, worin sie sich von gewöhnlichen Leggings und Kompressionsshorts unterscheiden und worauf du beim Training und im Wettkampf achten solltest.

Was sind Spats beim BJJ?

Spats sind knöchellange Kompressions-Tights, die von der Taille bis etwa zu den Knöcheln reichen. Beim BJJ, Submission Grappling und MMA werden sie vor allem als eng anliegende Trainingsschicht für den Unterkörper verwendet.

Das Grundprinzip ist einfach: so wenig lockerer Stoff wie möglich und so viel Bewegungsfreiheit wie möglich. Bei Techniken wie Shrimping, Inversions, Triangles, Wrestling Shots und Leg Pummeling möchtest du kein Hosenbein, das sich verdreht oder zusammenrafft. Deshalb bestehen Spats in der Regel aus elastischen Synthetikstoffen, die in mehrere Richtungen nachgeben.

Die Tactical Fightwear HEXCORE Spats bestehen beispielsweise aus 80 % Polyester und 20 % Spandex und wurden für MMA, BJJ und Grappling entwickelt. Die Produktlinie ist von S bis einschließlich 2XL erhältlich.

BJJ-Spats im Vergleich zu gewöhnlichen Leggings: Was ist der Unterschied?

Die Begriffe werden manchmal synonym verwendet, weil beide Kleidungsstücke eng anliegen und elastisch sind. Dennoch unterscheiden sie sich in ihrem Verwendungszweck.

Eine Standard-Fitnessleggings ist meist für Aktivitäten wie Krafttraining, Laufen oder allgemeines Fitnesstraining konzipiert. Grappling stellt andere Anforderungen: viel Kontakt mit der Matte, Belastung der Knie und Hüften, Zug am Stoff sowie Bewegungen, bei denen die Beine stark gebeugt und gedreht werden.

Bei Spats für BJJ solltest du daher besonders auf Folgendes achten:

• Dehnung: Der Stoff muss tiefes Beugen der Hüfte und der Knie mitmachen, ohne stark zu spannen;
• stabiler Bund: Die Hose darf bei Scrambles nicht ständig herunterrutschen;
• flach anliegende Nähte: Dicke oder ungünstig platzierte Nähte können bei längerer Bodenarbeit reizen;
• schnelltrocknendes Material: praktisch bei intensiven Einheiten mit viel Schweiß;
• enge Passform: Überschüssiger Stoff kann sich beim Grappling verdrehen oder zusammenziehen.

Das bedeutet nicht, dass jede gewöhnliche Leggings ungeeignet ist. Es bedeutet vor allem, dass ein Spat für das Training auf der Matte danach ausgewählt werden sollte, wie er sich unter Grappling-Belastung verhält, nicht nur danach, wie er im Stehen sitzt.

Wann trägt man Spats beim No-Gi-BJJ?

Beim No-Gi werden Spats häufig unter Grappling-Shorts getragen. Diese Kombination bietet die Bewegungsfreiheit einer kurzen Hose mit einer eng anliegenden Schicht über den Beinen.

Gerade beim Guardwork und in Wrestling-lastigen Runden kann diese zusätzliche Schicht angenehm sein. Deine Knie, Schienbeine und Hüften haben viel Kontakt mit der Matte, während sich der Stoff bei Hooks, Frames und schnellen Positionswechseln mitbewegen muss.

Spats sind nicht für jedes normale Training im Gym Pflicht. Manche Sportler trainieren lieber nur in Shorts, andere tragen fast immer eine Kompressionsschicht in voller Länge. Die beste Wahl hängt von deinen Vorlieben, der Trainingsumgebung und den Regeln deines Gyms ab.

Wenn du dir das komplette Outfit aus Rashguard, Shorts und Kompressionskleidung ansehen möchtest, lies auch unseren kompletten Leitfaden zur Kleidung beim No-Gi-BJJ. Dieser Artikel behandelt das gesamte Trainingsoutfit; dieser Leitfaden konzentriert sich speziell auf Spats.

Trägst du BJJ-Spats unter Shorts oder ohne Shorts?

Beim Training sieht man beide Varianten. Spats unter MMA- oder Grappling-Shorts sind ein häufig verwendetes Setup, da du eine eng anliegende Basisschicht mit einer lockeren Außenschicht kombinierst.

Ob du Spats ohne Shorts tragen darfst, hängt vom jeweiligen Gym und vor allem von der Wettkampforganisation und Division ab. Wettkampfregeln sind weltweit nicht einheitlich und können sich ändern. Prüfe daher immer das aktuelle Regelwerk des jeweiligen Veranstalters, bevor du ein Wettkampfoutfit zusammenstellst.

Für das tägliche Training ist Komfort ein guter praktischer Test. Shorts und Spats sollten sich gemeinsam bewegen können, ohne dass die Taillenbünde unnötig dick werden oder die innere Schicht nach unten gezogen wird.

Spats oder Kompressionsshorts: Welche wählst du?

Der größte Unterschied liegt im Umfang der Bedeckung. Kompressionsshorts reichen meist etwa bis zur Mitte des Oberschenkels, während Spats den größten Teil des Beins bedecken.

Wähle eher Spats, wenn du:

• eine durchgehende Schicht während der Bodenarbeit angenehm findest;
• viel Guardwork oder Mattenkontakt mit den Beinen hast;
• gerne eine durchgehende, eng anliegende Schicht von der Taille bis zum Knöchel trägst;
• in einer kühleren Trainingsumgebung mehr Bedeckung möchtest.

Wähle eher Kompressionsshorts, wenn du:

• weniger Bedeckung möchtest;
• während des Trainings schneller warm wirst;
• vor allem eine eng anliegende Basisschicht unter MMA-Shorts suchst;
• die Unterschenkel lieber frei hält.

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Wie eng sollten BJJ-Spats sitzen?

Spats sollten eng anliegen, dürfen aber deinen normalen Bewegungsumfang nicht blockieren. Eine gute Kompressionspassform fühlt sich fest an, ohne stechenden Druck, Taubheitsgefühle oder einen Bund, der stark in die Haut einschneidet.

Teste die Passform nicht nur im Stehen. Mache zu Hause oder beim Aufwärmen einige Bewegungen, die der tatsächlichen Sportart ähneln:

• eine tiefe Kniebeuge;
• die Knie zur Brust;
• einen weiten Ausfallschritt;
• Hip Escapes;
• technische Stand-ups;
• ein paar ruhige Sprawls.

Der Bund sollte an seinem Platz bleiben, und der Stoff darf sich nicht stark hinter den Knien sammeln. Auch bei maximaler Hüftbeugung sollte die Hose bequem bleiben.

Welche Größe brauchst du bei BJJ-Spats?

Verwende immer die Größentabelle der jeweiligen Marke und gehe nicht automatisch von derselben Buchstabengröße wie bei einer lockeren Trainingshose aus. Spats haben bewusst eine engere Passform.

Eine zu große Größe kann sich beim Rollen verschieben oder Falten werfen. Eine zu kleine Größe kann dagegen unnötige Spannung auf Nähte und Bund ausüben und deine Bewegungsfreiheit einschränken.

Die HEXCORE-Spats sind derzeit in S, M, L, XL und 2XL erhältlich. Wähle anhand der aktuellen Größentabelle auf der Produktseite und überprüfe anschließend die Passform mit sportspezifischen Bewegungen.

Welche Materialien sind für Grappling-Spats praktisch?

Polyester und Elasthan werden häufig für technische Kompressionsbekleidung verwendet. Polyester kann leicht und relativ schnell trocknend sein; Elasthan sorgt für die nötige Dehnbarkeit, damit sich der Stoff mitbewegt.

Beim BJJ ist nicht nur der Materialanteil wichtig. Die Gesamtkonstruktion bestimmt, wie sich eine Spat anfühlt. Achte auf das Zusammenspiel von Stretch, Taillenbund und Nähten sowie darauf, wie schnell der Stoff nach dem Dehnen wieder seine Form annimmt.

Vermeide eine Hose, die durchsichtig wird, wenn du tief in die Hocke gehst oder den Stoff stark spannst. Überprüfe dies, bevor du damit ins Gym gehst, insbesondere wenn du die Spats dort ohne zusätzliche Außenschicht verwenden möchtest, wo dies erlaubt ist.

Kann man Spats auch unter einem BJJ-Gi tragen?

Manche Sportler tragen Kompressionskleidung unter einer Gi-Hose, um zusätzlichen Schutz oder mehr Komfort zu erhalten, aber die Regeln im Gym und bei Wettkämpfen können sich unterscheiden. Insbesondere die Wettkampfvorschriften können konkrete Anforderungen daran stellen, was unter einem Gi erlaubt ist.

Verwende für Wettkämpfe daher niemals deine Trainingsroutine als alleinige Grundlage. Überprüfe die Regeln der Organisation und Division, in der du tatsächlich antrittst.

Wenn du sowohl Gi als auch No-Gi trainierst, ist es sinnvoll, den übergeordneten Unterschied zwischen den Disziplinen zu kennen. Unser Leitfaden zu MMA, BJJ und Grappling erläutert die wichtigsten Trainingskontexte.

Wie kombiniert man Spats mit einem Rashguard und MMA-Shorts?

Ein praktisches No-Gi-Setup besteht häufig aus drei einfachen Schichten: oben ein Rashguard, darunter Spats oder Kompressionsshorts als Basisschicht und darüber Grappling- oder MMA-Shorts.

Die Kleidungsstücke sollten sich nicht gegenseitig behindern. Ein zu lockerer Rashguard und herunterrutschende Spats sorgen dafür, dass du während jeder Runde ständig an deinem Outfit ziehst. Überprüfe daher die gesamte Kombination während der Bewegung.

Trägst du einen Rashguard und schwankst du zwischen verschiedenen Ärmellängen, kannst du zusätzlich unseren Vergleich Rashguard mit kurzem oder langem Ärmel nutzen.

Wie wäscht und pflegt man BJJ-Spats?

Wasche Grappling-Spats nach jeder intensiven Trainingseinheit gemäß dem Pflegeetikett. Lass verschwitzte Kleidung nicht längere Zeit nass und zusammengerollt in deiner Sporttasche liegen.

Die aktuelle Waschanleitung für die HEXCORE Spats lautet: kalt von Hand waschen, nicht bleichen, nicht bügeln und an der Luft trocknen lassen. Befolge immer die Anweisungen für dein jeweiliges Produkt, da sich Materialien und Aufdrucke je nach Modell unterscheiden können.

Überprüfe beim Waschen und Trocknen auch die Nähte und den Taillenbund. Wenn du starke Abnutzung oder Risse feststellst, solltest du dies vor deiner nächsten intensiven Grappling-Einheit beurteilen.

Häufige Fehler bei der Auswahl von BJJ-Spats

• Nur nach dem Aussehen auswählen. Beim Rollen sind Stretch und Passform wichtiger als der Print.
• Eine zu große Größe wählen, weil sich Kompressionskleidung eng anfühlt. Überschüssiger Stoff kann beim Grappling verrutschen.
• Eine zu kleine Größe für „mehr Kompression“ wählen. Mehr Spannung ist nicht automatisch besser.
• Nur im Stehen anprobieren. Teste immer die Hüft- und Kniebewegungen, die du auf der Matte ausführst.
• Wettkampfregeln aus dem Gy mtraining übernehmen. Prüfe immer das aktuelle Regelwerk deiner Veranstaltung.

Fazit: Wann sind BJJ-Spats eine gute Wahl?

BJJ-Spats sind besonders praktisch, wenn du beim No-Gi oder Grappling eine lange, eng anliegende Schicht über den Beinen tragen möchtest. Sie sollten sich mit deinem Körper bewegen, an der Taille stabil sitzen und ausreichend Stretch für Guardwork, Takedowns und Scrambles bieten.

Betrachte Spats nicht als kompliziertes Performance-Produkt. Die wichtigsten Eigenschaften sind vielmehr einfach: eine gute Passform, Bewegungsfreiheit, strapazierfähiges Material und eine Konstruktion, die beim Mattentraining an ihrem Platz bleibt. Wähle die Größe anhand der Produkttabelle, teste die Hose mit echten Grappling-Bewegungen und prüfe vor Wettkämpfen immer die aktuellen Kleidervorschriften.

Häufig gestellte Fragen zu BJJ-Spats

Was sind Spats beim BJJ?

Spats sind eng anliegende, knöchellange Kompressions-Tights, die beim BJJ, No-Gi und Grappling getragen werden. Sie reichen normalerweise von der Taille bis etwa zu den Knöcheln und sind so gefertigt, dass sie bei Bewegung eng am Körper anliegen.

Trägt man Spats unter BJJ-Shorts?

Viele Sportler tragen Spats unter Grappling- oder MMA-Shorts. Beim Training hängt die genaue Kombination von den persönlichen Vorlieben und den Regeln des Gyms ab.

Sind BJJ-Spats dasselbe wie Leggings?

Sie ähneln sich stark, doch BJJ-Spats werden speziell für die Belastungen beim Mattentraining ausgewählt: viel Stretch, Reibung, Bodenkontakt und Bewegungen aus Hüfte und Knien.

Wie eng sollten Grappling-Spats sitzen?

Eng anliegend, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Der Bund sollte stabil sitzen, und der Stoff darf sich bei Kniebeugen, Hip Escapes oder anderen Grappling-Bewegungen nicht stark in Falten legen.

Darf man bei einem BJJ-Wettkampf Spats tragen?

Dat verschilt per organisatie, regelsysteem en divisie. Controleer vóór iedere wedstrijd het actuele Uniformreglement des Veranstalters.