Welche Größe bei MMA-Shorts brauchst du? So findest du die richtige Passform heraus

Die richtige Größe bei MMA-Shorts sitzt fest um deine Taille, ohne einzuschnüren, und bietet ausreichend Platz für eine tiefe Hüftbeugung, Tritte, Sprawls und Bodenarbeit. Wähle daher nicht nur anhand der Buchstabengröße, die du normalerweise trägst. Miss dort, wo der Bund der Shorts tatsächlich sitzt, vergleiche das Maß mit der Größentabelle des jeweiligen Modells und teste die Passform in Bewegung.

Eine MMA-Shorts wird anders beansprucht als eine gewöhnliche Sportshorts. Beim Striking musst du frei treten und Knie einsetzen können, während die Shorts bei Takedowns, Scrambles und beim Grappling weder herunterrutschen noch sich unnötig verdrehen dürfen. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du die richtige Größe und Passform auswählst, welche Anzeichen auf zu kleine oder zu große Shorts hindeuten und worauf du achtest, wenn du die Shorts mit Kompressionskleidung kombinierst.

Wie sollten MMA-Shorts sitzen?

MMA-Shorts sollten stabil um die Taille sitzen, dürfen deine Hüften und Oberschenkel aber nicht einschränken. Die ideale Passform bedeutet also nicht einfach, dass die Shorts so eng wie möglich sitzen. Du suchst ein Gleichgewicht zwischen einem sicheren Bund und ausreichend Platz für explosive Bewegungen.

Bei einer guten Passform bleibt der Bund an seinem Platz, wenn du deine Haltung wechselst. Gleichzeitig solltest du ohne starken Zug im Stoff eine tiefe Kniebeuge, ein hohes Knie und eine breite Stellung ausführen können. Für MMA und Kickboxen ist Bewegungsfreiheit bei Drehungen und hohen Beinbewegungen wichtig; beim Grappling zählt außerdem, dass die Shorts während Scrambles nicht ständig hochrutschen oder herunterrutschen.

Die Tactical Fightwear HEXCORE MMA Short hat einen elastischen Bund mit Kordelzug und ein großzügig geschnittenes Bein. Das Material besteht aus 90 % Polyester und 10 % Spandex. Die verfügbaren Größen reichen von S bis einschließlich 2XL. Verwende für die endgültige Größenwahl immer die Größenangaben des jeweiligen Produkts.

Warum deine normale Hosengröße nicht ausreicht

Ein häufiger Fehler ist, automatisch dieselbe Größe zu bestellen wie bei Jeans, Jogginghosen oder lässigen Shorts. Dieser Vergleich ist unzuverlässig, da Marken unterschiedliche Schnitte, Bundkonstruktionen und Größenbereiche verwenden.

Auch dein Körperbau spielt eine Rolle. Zwei Sportler mit ungefähr demselben Taillenumfang können aufgrund von Unterschieden an Hüften, Oberschenkeln und Trainingsstil eine unterschiedliche Präferenz haben. Ein Grappler mit relativ muskulösen Oberschenkeln kann beispielsweise früher merken, dass eine Short bei tiefer Hüftbeugung spannt, während sie an der Taille an sich gut sitzt.

Verwende die Buchstabengröße daher als Ergebnis deiner Messung und nicht als Ausgangspunkt.

So misst du für eine MMA-Short

Verwende ein flexibles Maßband und miss entspannt. Ziehe das Maßband nicht zusätzlich straff, um eine kleinere Größe zu erhalten. Miss an der Stelle, an der du den Bund deiner Fight-Short normalerweise trägst, und halte das Band waagerecht.

Vergleiche deine Messung anschließend mit der Größentabelle des Modells, das du kaufen möchtest. Einige Marken orientieren sich primär am Taillenumfang, andere am Hüftumfang oder an den Kleidungsmaßen. Aktuelle Größentabellen auf dem Markt zeigen diese Unterschiede deutlich: Fight-Shorts können je nach Marke und Modell auf unterschiedlichen Körpermaßen basieren. Verwende daher niemals die Tabelle einer anderen Marke als Ersatz für die Tabelle des Produkts, das du kaufst.

Miss auch praktisch, nicht nur numerisch

Ein Zentimeterwert ist der Anfang. Die eigentliche Kontrolle erfolgt in Bewegung. Wenn du die Short anprobierst, führe ruhig einige sportspezifische Bewegungen aus:

• eine tiefe Kniebeuge;
• eine breite Kampfstellung;
• ein hohes Knie auf beiden Seiten;
• einen kontrollierten Frontkick oder eine Kniebewegung;
• einen Ausfallschritt;
• eine kontrollierte Sprawl-Bewegung;
• eine technische Stand-up-Bewegung, wenn du auch Grappling trainierst.

Der Bund sollte stabil bleiben, und der Stoff darf an Hüften oder im Schritt nicht stark spannen.

Woran erkennt man, dass MMA-Shorts zu klein sind?

Eine zu kleine Short fühlt sich nicht nur an der Taille eng an. Achte vor allem darauf, was beim Bewegen passiert. Warnsignale sind starke Spannung an Hüften oder Oberschenkeln, ein unangenehm einschneidender Bund und Stoff, der deinen Bewegungsumfang deutlich einschränkt.

Eine Short kann sich im Stehen noch akzeptabel anfühlen, bei einem hohen Knie oder einer tiefen Kniebeuge jedoch plötzlich zu eng werden. Genau deshalb reicht es bei Fightwear nicht aus, sie nur in einer neutralen Haltung anzuprobieren.

Nimm auch nicht bewusst eine zu kleine Größe, weil du denkst, dass eine engere Short automatisch besser sitzt. Ein guter Verschluss und ein passender Bund sorgen für Stabilität; unnötige Spannung im übrigen Teil der Short schränkt hingegen die Bewegungsfreiheit ein.

Woran erkennt man, dass MMA-Shorts zu groß sind?

Bei zu großen Shorts musst du den Bund oft übermäßig festziehen, damit sie an ihrem Platz bleiben. Die Shorts können während Scrambles verrutschen, am Bund nach unten rutschen oder viel überschüssigen Stoff um die Beine haben.

Ein Kordelzug kann kleine Unterschiede am Bund ausgleichen, ist aber keine Lösung für eine grundsätzlich falsche Größe. Wenn die Shorts nur sitzen bleiben, wenn du die Kordel extrem festziehst, ist die Passform wahrscheinlich nicht optimal.

Achte außerdem auf die Position des Schritts und die Beinöffnungen. Zu viel lockerer Stoff kann sich während des Bodenkampfs aufstauen. Beim Striking kann eine extrem weite Passform ebenfalls unnötige Bewegungen verursachen, obwohl die genaue Präferenz je nach Modell und Kämpfer unterschiedlich ist.

Was tun, wenn du zwischen zwei Größen für MMA-Shorts liegst?

Prüfe zuerst, welches Körpermaß die Marke als wichtigste Referenz verwendet. Sieh dir anschließend deinen Körperbau an und achte darauf, an welchen Stellen die kleinere Größe möglicherweise Spannung verursacht.

Wenn du genau zwischen zwei Größen liegst, sind drei Fragen hilfreich: Bleibt die kleinere Größe bei maximaler Hüftbeugung bequem, sitzt der Bund der größeren Größe noch stabil, ohne dass du ihn extrem festziehen musst, und hast du relativ breite Hüften oder muskulöse Oberschenkel?

Es gibt keine allgemeingültige Regel, nach der jeder MMA-Kämpfer immer auf- oder abrunden sollte. Das Schnittmuster und der Stretch unterscheiden sich je nach Shorts. Wähle die Größe, die den Bund stabil hält und gleichzeitig vollständige Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Passform für MMA, Grappling und Kickboxen

Eine vielseitige Fight-Shorts kann für mehrere Disziplinen geeignet sein, aber die Belastung unterscheidet sich.

MMA

Beim MMA müssen die Shorts sowohl Striking als auch Bodenkampf aushalten. Teste daher hohe Beinbewegungen sowie Sprawls, Scrambles und das Aufstehen vom Boden. Ein stabiler Bund und freie Hüftrotation sind wichtig.

No-Gi-BJJ und Grappling

Beim Grappling beugst du die Hüfte häufig und hast kontinuierlich Kontakt mit der Matte und deinem Trainingspartner. Zu viel lockerer Stoff kann hinderlich sein, aber die Shorts dürfen deine Guard-Arbeit und Scrambles nicht einschränken. Wenn du wissen möchtest, welche andere Kleidung dazu passt, lies den vollständigen No-Gi-BJJ-Kleidungs- und Ausrüstungsleitfaden.

Kickboxen

Beim Kickboxen liegt der Schwerpunkt stärker auf freier Hüftrotation, Knien und Tritten. Achte vor allem darauf, dass die Shorts nicht an den Oberschenkeln ziehen, wenn du dein Knie hochhebst oder die Hüfte öffnest.

MMA-Shorts mit oder ohne Kompressionsshorts oder Spats?

Viele Kämpfer tragen unter einer Fight-Shorts eine eng anliegende Basisschicht. Das kann eine Kompressionsshorts oder beim Grappling ein Full-Length-Spat sein. Die zusätzliche Schicht verändert nicht, welche Außengröße du benötigst, aber die gesamte Kombination sollte bequem bleiben.

Probiere die MMA-Shorts daher möglichst mit derselben Basisschicht an, die du auch beim Training trägst. Eine dicke oder auftragende Konstruktion am Bund kann sich anders anfühlen, als wenn du die Shorts direkt über einer dünnen Basisschicht anprobierst.

Wenn du zwischen Full-Length-Spats und anderen Leggings fürs Grappling schwankst, sieh dir auch unseren Ratgeber dazu an, was BJJ-Spats sind und wie sie sitzen sollten. Die aktuelle Kollektion mit Kompressionsshorts und Spats zeigt außerdem die verfügbaren Basisschichten.

Welche Eigenschaften beeinflussen die Passform von MMA-Shorts?

Die Größe auf dem Etikett erzählt nicht die ganze Geschichte. Die Konstruktion bestimmt, wie sich die Shorts beim Training anfühlt.

• Bund: Elastik und ein Kordelzug können dabei helfen, die Taille stabil anzupassen.
• Stretch: Elastische Fasern können dafür sorgen, dass der Stoff bei Hüft- und Beinbewegungen mitgeht.
• Beinweite: Der Schnitt an den Oberschenkeln beeinflusst, wie viel Bewegungsfreiheit du bei Tritten und tiefen Positionen hast.
• Schrittkonstruktion: Ausreichend Platz und Stretch im Hüftbereich verhindern, dass die Shorts bei großen Bewegungen stark einschneidet.
• Materialgewicht: Ein leichter Stoff kann angenehme Bewegungsfreiheit bieten, aber Passform und Konstruktion bleiben wichtiger als das Gewicht allein.

Die HEXCORE MMA-Shorts kombiniert einen elastischen Bund mit Kordelzug, einen großzügigen Beinschnitt und 90 % Polyester mit 10 % Elasthan. Damit ist sie ein passendes Beispiel für eine Shorts, die für MMA, Grappling, Kickboxen und No-Gi entwickelt wurde, ohne dass jede Fight-Shorts dieselbe Konstruktion haben muss.

Häufige Fehler bei der Wahl einer MMA-Shorts

• Blind dieselbe Größe wie bei deiner Jeans wählen. Fightwear verwendet eigene Schnitte und Größentabellen.
• Nur im aufrechten Stand anprobieren. Eine MMA-Shorts sollte gerade bei extremen Hüft- und Beinbewegungen gut sitzen.
• Eine zu kleine Größe für zusätzliche Sicherheit wählen. Stabilität sollte durch die richtige Taillenpassform und den Verschluss entstehen.
• Eine zu große Größe mit dem Kordelzug ausgleichen. Eine verstellbare Taille hat Grenzen.
• Eine Größentabelle einer anderen Marke verwenden. Die Messmethode und der Schnitt können abweichen.

Praktischer Passformtest vor deinem ersten Training

Führe nach dem Anziehen einen kurzen Bewegungstest durch. Die Taille darf nicht nach unten rutschen, wenn du einige Sprawls machst und wieder aufstehst. Mache anschließend eine tiefe Kniebeuge und hebe beide Knie einzeln weit nach oben. Drehe die Hüfte, als würdest du einen Kick ausführen, und prüfe, ob der Stoff irgendwo einschneidend spannt.

Trainierst du hauptsächlich Grappling, füge Hip Escapes und Technical Stand-ups hinzu. Trainierst du hauptsächlich Striking, achte besonders auf die höchstmögliche bequeme Knie- und Trittbewegung. So testest du die Shorts mit den Bewegungen, für die du sie tatsächlich kaufst.

Fazit: Welche Größe für MMA-Shorts wählst du?

Die richtige Größe für MMA-Shorts ist die Größe, die sicher um deine Taille sitzt und gleichzeitig deinen vollständigen sportspezifischen Bewegungsumfang ermöglicht. Beginne mit der aktuellen Größentabelle des jeweiligen Modells, miss an der richtigen Stelle und bestätige deine Wahl mit einem kurzen Bewegungstest.

Wähle also nicht automatisch deine normale Hosengröße und auch nicht standardmäßig eine Größe größer oder kleiner. Taille, Hüften, Oberschenkel, Material und Schnitt wirken zusammen. Eine gute Fight-Short bemerkst du letztlich vor allem daran, dass du dich während des Trainings nicht mit deiner Kleidung beschäftigen musst. Sieh dir bei Bedarf auch die aktuelle MMA-Shorts-Kollektion mit den verfügbaren Modellen an.

Häufig gestellte Fragen zur Größe von MMA-Shorts

Müssen MMA-Shorts eng sitzen?

Sie sollten stabil um die Taille sitzen, aber nicht so eng, dass die Bewegungen von Hüfte oder Beinen eingeschränkt werden. Die genaue Passform variiert je nach Modell.

Kann ich meine normale Hosengröße für MMA-Shorts verwenden?

Verwende sie höchstens als grobe Referenz. Miss dich selbst und befolge die Größentabelle des jeweiligen Fight-Shorts-Modells, da Schnittmuster und Messmethoden je nach Marke unterschiedlich sind.

Was mache ich, wenn ich zwischen zwei Größen liege?

Vergleiche beide Größen mit der offiziellen Größentabelle und achte besonders auf Taille, Hüften und Oberschenkel. Wähle die Option, die stabil sitzt, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Müssen MMA-Shorts auch beim Grappling gut sitzen?

Ja, wenn du sie für MMA oder No-Gi verwendest. Teste die Shorts dann auch mit Kniebeugen, Sprawls und Bodenbewegungen statt nur im Stehen.

Ändert sich meine Größe, wenn ich Kompressionskleidung unter den Shorts trage?

Normalerweise wählst du die Außenmaße weiterhin anhand der Größentabelle, probiere aber die vollständige Kombination zusammen an. Besonders doppelte Taillenbänder können das Gefühl der Passform beeinflussen.