Cosa indossare nel BJJ No-Gi? Guida completa all’abbigliamento e all’attrezzatura

Nel No-Gi BJJ si indossa generalmente una rashguard aderente con shorts da grappling o MMA, eventualmente completati da spats o shorts compressivi. L'abbigliamento deve aderire bene, offrire piena libertà di movimento e non avere elementi rigidi, tasche aperte o parti svolazzanti che possano ostacolare il grappling.

Per il normale allenamento, è la tua palestra a stabilire quali capi siano consentiti. Per le competizioni valgono inoltre le regole dell'organizzazione interessata. In questa guida scoprirai come comporre un outfit No-Gi pratico, a cosa prestare attenzione per quanto riguarda vestibilità e materiale e quali accessori possono essere realmente utili.

Perché nel No-Gi BJJ si indossa un abbigliamento diverso?

Durante il tradizionale allenamento di BJJ si indossa un gi, che può diventare parte integrante della tecnica: maniche, colletto, pantaloni e cintura offrono diverse prese. Nel No-Gi queste maniglie di tessuto scompaiono. Per questo si lavora maggiormente sul controllo del corpo, sugli underhook, sugli overhook, sul posizionamento della testa e sul controllo diretto di braccia e gambe.

L'abbigliamento è progettato di conseguenza. Una T-shirt larga di cotone può sollevarsi durante gli scramble, trattenere molta umidità o impigliarsi più facilmente. Una rashguard, invece, è elastica, aderente e progettata per seguire i movimenti durante il lavoro a terra.

Anche i regolamenti ufficiali delle competizioni mostrano perché queste caratteristiche sono importanti. Le regole sull'abbigliamento No-Gi pubblicate dall'IBJJF prescrivono maglie aderenti in materiale elastico e impongono limitazioni agli shorts per quanto riguarda, tra le altre cose, tasche, cerniere, bottoni e altri elementi rigidi. Prima di una competizione, verifica sempre il regolamento più recente dell'organizzatore. citeturn0search24

1. Rashguard: la base di un outfit No-Gi

Una rashguard è il capo d'abbigliamento principale per la maggior parte degli sportivi di No-Gi. Il tessuto deve avere un'elasticità sufficiente per seguire i movimenti durante frame, sottomissioni, inversioni e scramble. Una vestibilità aderente impedisce che grandi quantità di tessuto in eccesso finiscano tra te e il tuo partner di allenamento.

La Tactical Fightwear HEXCORE Rashguard utilizza una vestibilità compressiva, un materiale ad asciugatura rapida e un tessuto elasticizzato in 4 direzioni. Sono caratteristiche importanti per MMA, BJJ e No-Gi, perché durante il lavoro a terra ci si muove in più direzioni e si vuole dover sistemare l'abbigliamento il meno possibile.

Manica corta o lunga?

Entrambe le opzioni possono essere adatte all’allenamento. Le maniche corte risultano più fresche per alcuni sportivi e offrono un contatto più diretto della pelle nella zona delle braccia. Le maniche lunghe coprono una porzione maggiore di pelle e possono essere comode quando si entra spesso in contatto con il tatami.

La scelta dipende quindi soprattutto dall’ambiente di allenamento e dalle preferenze personali. Abbiamo approfondito le differenze nella nostra guida rashguard a maniche corte o lunghe.

2. Shorts da MMA o grappling

Per la parte inferiore del corpo, hai soprattutto bisogno di libertà nei movimenti delle anche. Pensa a triangoli, high guard, sprawls, wrestling shot e rialzate tecniche. Gli shorts che tirano molto sulle cosce o sui fianchi possono rendere questi movimenti inutilmente scomodi.

Scegli quindi shorts leggeri ed elasticizzati, con una vita che rimanga stabile. Durante il grappling, evita cerniere sporgenti, bottoni rigidi e tasche aperte. Per le competizioni, le organizzazioni possono stabilire requisiti espliciti in merito. citeturn0search24

Gli shorts MMA HEXCORE sono realizzati in materiale elasticizzato leggero e presentano una vita elasticizzata con coulisse. La struttura ampia sulle gambe è pensata per MMA, grappling, kickboxing e movimenti No-Gi come calci e takedown.

3. Spats: quando indossare i pantaloni compressivi?

Gli spats sono pantaloni compressivi aderenti che molti praticanti di No-Gi indossano sotto gli shorts o, se consentito dalla palestra e dal regolamento, come strato da allenamento. Coprono le gambe e impediscono che il tessuto svolazzante intralci il lavoro a terra.

Soprattutto durante il lavoro intenso dalla guardia, un tessuto liscio ed elastico può risultare confortevole. Le ginocchia si muovono continuamente verso il petto, le gambe eseguono pummeling per conquistare l’inside position e passi rapidamente da hook a frame. Un buon pantalone aderente dovrebbe seguire questi movimenti senza scendere in vita.

I pantaloni HEXCORE utilizzano un materiale elasticizzato e ad asciugatura rapida, con una vestibilità aderente per BJJ, MMA e grappling. Per le competizioni, controlla nuovamente il regolamento specifico; le regole sull’abbigliamento possono variare in base all’organizzatore, alla divisione e al genere. Ad esempio, i regolamenti IBJJF specificano separatamente quale abbigliamento compressivo è consentito nelle divisioni No-Gi. citeturn0search24

Quali accessori sono utili nel No-Gi BJJ?

Paradenti

Il BJJ non è uno sport di striking, ma durante il grappling a piena intensità ginocchia, gomiti e teste possono entrare accidentalmente in contatto. Per questo alcuni praticanti indossano un paradenti per sport da combattimento durante gli sparring intensi. Il paradenti deve calzare bene e non ostacolare inutilmente la respirazione.

Finger tape

Anche senza gi usi continuamente le mani per il handfighting, il controllo dei polsi e le prese intorno a braccia e gambe. Un sottile finger tape per BJJ può essere utilizzato per coprire zone specifiche della pelle intorno alle dita e alle nocche. Non applicare il tape così stretto da provocare formicolio o cambiamenti di colore alle dita. Nella nostra guida sul finger tape per BJJ spieghiamo più dettagliatamente come utilizzarlo in pratica.

Protezioni per le orecchie

Nel No-Gi incentrato sul wrestling, le orecchie sono sottoposte a pressione e sfregamento relativamente elevati durante clinch, takedown e scramble. Un headgear a basso profilo può offrire una barriera fisica aggiuntiva intorno alle orecchie. A questo proposito, leggi la nostra guida sulle protezioni per le orecchie per BJJ e MMA. In caso di un orecchio dolorante o chiaramente gonfio comparso di recente, una valutazione professionale è più importante che limitarsi a indossare una protezione aggiuntiva.

Cosa indossare durante il primo allenamento No-Gi?

Per la prima lezione non è necessario riempire la borsa da allenamento. Una dotazione di base pratica comprende una rashguard aderente e grappling shorts. Se non hai ancora un abbigliamento No-Gi specifico, chiedi prima alla palestra quale abbigliamento sportivo sia temporaneamente accettabile. Evita in ogni caso indumenti con cerniere rigide, tasche grandi, parti metalliche o gioielli pendenti.

Porta inoltre acqua e abiti puliti da indossare dopo l’allenamento. In molte palestre, indossare ciabatte fuori dal tatami fa parte della normale etichetta. Tieni le unghie corte e assicurati che il tuo abbigliamento da allenamento sia pulito; il grappling è uno sport di contatto in cui lavori costantemente a stretto contatto con i compagni di allenamento.

Quanto devono essere aderenti gli indumenti No-Gi?

Una rashguard e gli spats devono aderire bene al corpo, ma non devono limitare i movimenti. Devi poter portare completamente le braccia sopra la testa, fare squat profondi e avvicinare le ginocchia al petto senza che le cuciture tirino eccessivamente.

I pantaloncini non devono aderire al corpo come un capo a compressione, ma la vita deve rimanere stabile durante gli scramble. Perciò, prova la nuova attrezzatura non solo stando in piedi davanti a uno specchio. Esegui alcuni sprawls, hip escape, affondi e squat profondi. In questo modo capirai più rapidamente se la vestibilità è adatta ai movimenti reali del grappling.

Quali materiali sono adatti al No-Gi?

Le miscele di poliestere e spandex sono molto utilizzate perché possono essere leggere, elastiche e ad asciugatura relativamente rapida. Per le rashguard, l'elasticità in 4 direzioni è pratica perché il tessuto deve seguire i movimenti sia in orizzontale sia in verticale. Inoltre, le cuciture piatte simili alle flatlock possono risultare più confortevoli durante il contatto prolungato con la pelle.

Presta attenzione anche alla struttura della vita. Una rashguard che continua a salire o pantaloncini che scendono durante ogni scramble distraggono dall'allenamento. La funzionalità non dipende quindi solo dal materiale di base, ma anche dal taglio, dalle cuciture, dalla fascia in vita e dalla vestibilità complessiva.

Come prendersi cura dell'abbigliamento da combattimento No-Gi?

Lava rashguard, pantaloncini e spats dopo ogni sessione di allenamento intensa seguendo le indicazioni dell'etichetta. Non lasciare gli indumenti sudati compressi per ore in una borsa sportiva chiusa. Non è solo spiacevole per l'allenamento successivo: umidità e calore non sono una buona combinazione neppure per i tessuti sportivi freschi.

Per i prodotti HEXCORE si raccomandano il lavaggio a freddo e l'asciugatura all'aria. Evita le alte temperature quando l'etichetta di lavaggio lo indica, perché possono accelerare l'usura dei tessuti sportivi elasticizzati. Controlla regolarmente gli indumenti per verificare che non ci siano cuciture danneggiate o parti allentate prima di usarli per allenarti.

Errori comuni nell'abbigliamento No-Gi

• Scegliere una maglietta larga di cotone. Può sollevarsi e trattenere molta umidità durante il lavoro a terra.
• Indossare pantaloncini con cerniere o tasche aperte. Le parti rigide e sporgenti sono poco pratiche nel grappling a stretto contatto e potrebbero essere vietate dal regolamento di gara.
• Acquistare una rashguard troppo grande. L'abbigliamento a compressione dovrebbe aderire al corpo; il tessuto in eccesso riduce parte del vantaggio pratico.
• Guardare solo all'aspetto estetico. Elasticità, struttura della vita e libertà di movimento sono più importanti di una stampa durante un round intenso.
• Adottare le regole di gara basandosi sull'allenamento in palestra. Controlla sempre il regolamento aggiornato del tuo evento.

Assemblare un set completo No-Gi

Per la maggior parte degli allenamenti, l’essenziale è semplice: rashguard più pantaloncini adatti, eventualmente con spats come strato compressivo aggiuntivo. Dopodiché aggiungi gli accessori solo quando sono realmente adatti al tuo allenamento.

Un set coordinato offre anche un vantaggio pratico: sai come si muovono insieme i materiali. La rashguard HEXCORE, gli shorts da MMA e gli spats, per esempio, sono stati sviluppati per gli stessi tipi di movimento nell’MMA, nel BJJ e nel grappling. Chi desidera approfondire l’attrezzatura per le arti marziali miste può inoltre consultare la nostra checklist dell’attrezzatura MMA.

Conclusione

Un buon outfit per il No-Gi BJJ non deve essere complicato. Inizia con una rashguard aderente e pantaloncini che offrano elasticità sufficiente e una vita stabile. Aggiungi gli spats quando desideri una maggiore copertura o un ulteriore strato compressivo e scegli gli accessori in base alle tue effettive esigenze di allenamento.

La vestibilità e la libertà di movimento sono più importanti che indossare il maggior numero possibile di capi tecnici. Prova l’abbigliamento eseguendo movimenti di grappling, lava e cura tutto dopo ogni sessione e, prima delle gare, controlla sempre le regole sull’abbigliamento aggiornate dell’organizzatore.

Domande frequenti sull’abbigliamento per il No-Gi BJJ

Cosa bisogna indossare per il No-Gi BJJ?

L’abbigliamento di base abituale consiste in una rashguard aderente e grappling shorts o pantaloncini da MMA. A seconda delle preferenze, delle regole della palestra e del regolamento di gara, si possono aggiungere spats o pantaloncini a compressione.

Si può indossare una normale T-shirt per il No-Gi BJJ?

Alcune palestre lo consentono durante il primo allenamento, ma una rashguard è più pratica per l’allenamento regolare perché aderisce al corpo, è elastica e ha meno tessuto svolazzante. Chiedi alla tua palestra cosa è consentito durante la lezione.

Si indossa qualcosa sotto gli shorts da MMA nel BJJ?

Molti atleti indossano pantaloncini a compressione o spats sotto i grappling shorts. Ciò che è consentito durante le competizioni varia a seconda del regolamento applicabile, quindi prima di una gara controlla sempre le disposizioni aggiornate.

Una rashguard da BJJ deve essere molto aderente?

Sì, una rashguard dovrebbe aderire al corpo senza limitare i movimenti di spalle, braccia e busto. Durante gli scramble dovrebbe rimanere il più possibile al suo posto.

Puoi indossare gli spats durante le gare di No-Gi?

Dipende dall’organizzazione e dalla divisione. Alcuni regolamenti fanno distinzione tra divisioni maschili e femminili e stabiliscono requisiti relativi a colori e capi d’abbigliamento. Controlla quindi sempre il regolamento di gara aggiornato prima di scegliere il tuo outfit.