Regole delle MMA spiegate: cosa è consentito e cosa no?

Le MMA hanno regole di gara precise. Pugni, calci, lavoro nel clinch, takedown, tecniche a terra e submission possono combinarsi in un unico incontro, ma ciò non significa che «tutto sia permesso». Le regole stabiliscono quali tecniche sono consentite, come viene valutata una ripresa, quando un avversario è considerato grounded e quali azioni possono comportare un richiamo, una detrazione di punti o una squalifica.

Inoltre, non esiste un unico regolamento applicato alla lettera allo stesso modo in tutto il mondo. Le Unified Rules of MMA costituiscono la base più utilizzata per le MMA professionistiche, ma Paesi, commissioni, federazioni e promotori possono applicare disposizioni aggiuntive o diverse. Nei Paesi Bassi, la Nederlandse Vechtsportbond (NVB) utilizza un regolamento uniforme basato in gran parte sulle Unified Rules, con ulteriori limitazioni per gli amatori. Chi sta per disputare un incontro deve quindi sempre verificare il regolamento aggiornato della federazione o dell'organizzazione interessata.

Come funzionano in pratica le regole delle MMA?

MMA sta per Mixed Martial Arts e combina tre importanti fasi del combattimento: combattimento in piedi, clinch e combattimento a terra. Un atleta può, per esempio, iniziare con la boxe o la kickboxing, eseguire un takedown dal clinch e proseguire a terra con controllo, ground-and-pound o una submission.

Questa versatilità distingue le MMA dagli sport in cui è centrale una sola fase del combattimento. Se vuoi prima capire in che modo le MMA si rapportano alle discipline incentrate sul combattimento a terra, leggi anche la nostra spiegazione sulla differenza tra MMA, BJJ e grappling.

Durante l'incontro, l'arbitro vigila sulla sicurezza e sull'applicazione delle regole. I giudici entrano in gioco quando un incontro non termina prima del tempo previsto. Valutano ogni ripresa separatamente.

Quanto dura un incontro di MMA?

La suddivisione delle riprese dipende dal livello e dall'organizzazione. Nell'attuale regolamento olandese NVB per adulti sono previsti i seguenti formati:

• MMA amatoriale: tre riprese da tre minuti; negli incontri per il titolo, cinque riprese da tre minuti.
• MMA professionistico: tre riprese da cinque minuti; negli incontri per il titolo, cinque riprese da cinque minuti.
• Intervallo: un minuto tra le riprese.

Le organizzazioni internazionali possono adottare il proprio formato di gara. Pertanto, dire che «un incontro di MMA dura sempre tre riprese da cinque minuti» è troppo semplicistico: è un formato professionistico comune, ma non una regola universale per ogni incontro amatoriale, giovanile o valido per il titolo.

Come funziona il punteggio nell'MMA?

Quando non si verifica un KO, un TKO, una sottomissione o un'altra conclusione anticipata, decide la giuria. Molti regolamenti MMA utilizzano il sistema dei 10 punti. Il vincitore del round riceve normalmente 10 punti; l'altro combattente ne riceve di solito 9, o meno quando la differenza nel round è notevole.

Secondo le attuali regole olandesi, i giudici valutano innanzitutto l'efficacia dello striking e del grappling: quali risultati producono realmente pugni, calci, takedown, attacchi posizionali e sottomissioni? Solo quando questo non consente di distinguere adeguatamente i combattenti, prendono in considerazione l'aggressività efficace e, successivamente, il controllo dell'area di combattimento.

Per questo un takedown, da solo, non è automaticamente sufficiente per vincere un round. Un takedown che porta a controllo, danni, minaccia di sottomissione o ulteriori attacchi efficaci ha un peso diverso rispetto a un takedown dopo il quale non succede quasi nulla. Lo stesso vale per la pressione in avanti: l'aggressività conta soprattutto quando è anche efficace.

Che cosa significano 10-9 e 10-8?

Un 10-9 è il punteggio normale per un round in cui un combattente ha un vantaggio riconoscibile. Un 10-8 corrisponde a un round con una dominanza e un impatto molto più evidenti. Un 10-7 può esistere in base a determinate regole, ma è eccezionale e riguarda round estremamente a senso unico, in cui un'interruzione era vicina.

Quali tecniche sono consentite nell'MMA?

La tecnica esattamente legale dipende dal regolamento e dalla posizione di entrambi i combattenti. Nell'MMA professionistica sono generalmente consentite molte tecniche di striking e grappling, tra cui:

• pugni e molti tipi di calci;
• ginocchiate e, nei limiti delle regole vigenti, gomitate;
• lavoro in clinch contro la gabbia o al centro;
• takedown, proiezioni e sgambetti;
• controllo della posizione a terra;
• colpi a terra all'interno delle zone bersaglio consentite;
• strangolamenti e diverse leve articolari.

«Consentito» non significa che una tecnica sia legale in ogni situazione. La posizione dell'avversario a terra, la zona bersaglio e lo status di dilettante o professionista possono determinare se lo stesso movimento sia consentito o meno.

Cosa non è consentito nell'MMA?

L'idea diffusa che nell'MMA sia tutto consentito non è corretta. Le attuali regole professionistiche olandesi vietano, tra le altre cose, le testate, gli attacchi agli occhi, i morsi, gli sputi, tirare i capelli, gli attacchi alla gola o all'inguine, i colpi alla colonna vertebrale o alla parte posteriore della testa, la manipolazione delle piccole articolazioni, aggrapparsi alla gabbia e trattenere l'equipaggiamento dell'avversario.

Anche le ginocchiate e i calci alla testa di un avversario a terra sono vietati dall’attuale regolamento olandese. In questo insieme di regole, un combattente è considerato a terra quando, oltre alle mani o ai piedi, anche un’altra parte del corpo, come un ginocchio o un gomito, tocca il suolo.

Inoltre, le violazioni possono derivare da comportamenti che non riguardano una tecnica specifica, come ignorare deliberatamente le istruzioni dell’arbitro, attaccare dopo il suono della campana o tenere un comportamento antisportivo.

Qual è la differenza tra le regole amatoriali e quelle professionistiche delle MMA?

Le regole amatoriali sono spesso più restrittive per rendere più controllato il passaggio alle MMA agonistiche. Nell’attuale regolamento olandese della NVB, oltre ai falli generali, vigono ulteriori divieti per gli amatori. Tra questi rientrano gomitate, ginocchiate alla testa durante il combattimento in piedi e heel hook. Sono vietati anche determinati attacchi al ginocchio e le sottomissioni alla colonna vertebrale.

Questa differenza è importante per gli atleti che guardano online incontri professionistici e poi presumono che esattamente la stessa tecnica sia legale nel loro primo incontro amatoriale. Non usare quindi mai i video delle grandi promotion come sostituti del regolamento di gara applicabile al tuo incontro.

Per i Paesi Bassi, puoi controllare la versione più recente tramite le pubblicazioni della Federazione olandese degli sport da combattimento.

Come si può vincere un incontro di MMA?

Un incontro di MMA può terminare in diversi modi. I più noti sono:

• KO: un combattente non può proseguire in sicurezza dopo un attacco legale.
• TKO: l’arbitro, il medico o talvolta l’angolo interrompe l’incontro perché proseguire non è sicuro o il combattente non si difende più adeguatamente.
• Sottomissione: un combattente batte sul tappeto, si arrende verbalmente oppure l’arbitro interviene in seguito a uno strangolamento o a una leva eseguiti con successo.
• Decisione: la giuria determina il vincitore quando sono stati completati i round previsti.
• Squalifica: una violazione grave o decisiva può comportare la sconfitta.

A seconda delle circostanze, possono verificarsi anche decisioni tecniche, pareggi o un no contest.

Le regole UFC sono uguali a quelle delle MMA?

No. La UFC è un promotore di MMA, non un sinonimo dello sport in sé. La UFC usa le Unified Rules come base, ma le MMA esistono in tutto il mondo sotto diverse organizzazioni e autorità di regolamentazione. Anche l’applicazione delle definizioni e delle tecniche specifiche può cambiare quando le regole vengono aggiornate.

La distinzione può sembrare sottile, ma è importante. Nella nostra guida UFC vs PFL, per esempio, scoprirai perché due organizzazioni possono offrire entrambe le MMA senza essere organizzativamente uguali.

Le regole degli incontri non sono le stesse dello sparring

Ciò che è legale in un incontro ufficiale non deve necessariamente essere auspicabile o consentito durante un allenamento. Le palestre adottano generalmente regole proprie riguardo all’intensità, alle protezioni e alle tecniche durante lo sparring. L’obiettivo dello sparring è sviluppare la tecnica con un compagno di allenamento, non riprodurre un incontro senza limitazioni.

Se ti stai avvicinando alle prime sessioni di sparring, una buona attrezzatura di base può aiutarti. Consulta la nostra checklist dell’attrezzatura MMA per il tuo primo sparring.

Quale attrezzatura si usa nelle MMA?

Le organizzazioni stabiliscono con precisione quale attrezzatura sia consentita o obbligatoria durante un incontro ufficiale. In allenamento la scelta è più ampia e dipende dal tipo di esercizio. I guantoni da MMA, per esempio, offrono maggiore libertà di movimento per il grappling rispetto ai tradizionali guantoni da boxe, ma per alcuni esercizi di striking o sparring un allenatore può prescrivere guantoni diversi.

Se vuoi capire prima la differenza, leggi Guantoni da MMA vs guantoni da kickboxing. Per scegliere la taglia, consulta anche la nostra guida quale taglia di guantoni da MMA ti serve. Se poi cerchi l’attrezzatura, puoi dare un’occhiata ai guantoni da MMA di Tactical Fightwear attualmente disponibili.

Fraintendimenti comuni sulle regole delle MMA

“Nelle MMA è permesso tutto”

Falso. Le MMA prevedono regole dettagliate sulle tecniche consentite, le zone bersaglio, i falli, l’attrezzatura, la durata dei round e la valutazione.

“Un takedown assegna sempre punti”

Troppo semplicistico. I giudici valutano l’efficacia del lavoro di grappling. Ciò che deriva da un takedown può quindi essere più importante del solo momento in cui qualcuno finisce a terra.

“La UFC stabilisce le regole per tutte le MMA”

Falso. Le Unified Rules sono influenti, ma nelle MMA non esiste un unico organismo di regolamentazione mondiale che imponga esattamente le stesse regole per ogni evento.

“Ciò che fanno i professionisti è consentito anche agli amatori”

Non necessariamente. I regolamenti amatoriali possono vietare tecniche aggiuntive e prevedere round più brevi.

Domande frequenti sulle regole delle MMA

Si possono usare i gomiti nelle MMA?

Nelle MMA professionistiche, le tecniche di gomito sono consentite in molti regolamenti, purché rispettino le regole applicabili relative alla tecnica e alle aree bersaglio. Nell’attuale regolamento olandese per i dilettanti, i colpi di gomito sono vietati. Verifica sempre le regole dell’evento.

Si possono sferrare ginocchiate alla testa nelle MMA?

Dipende dal livello e dalla posizione. Secondo le attuali regole professionistiche olandesi, è vietato sferrare un ginocchio alla testa di un avversario a terra. Per gli amatori olandesi, inoltre, i colpi di ginocchio alla testa non sono consentiti nemmeno nel combattimento in piedi.

Quanti round dura un incontro di MMA?

Secondo l’attuale regolamento olandese, i professionisti disputano normalmente tre round da cinque minuti e gli amatori tre round da tre minuti. Gli incontri per il titolo possono prevedere cinque round. Altre organizzazioni e altri Paesi possono adottare formati diversi.

Come vengono assegnati i punti nei round delle MMA?

Molti regolamenti utilizzano il sistema dei 10 punti obbligatori. Il vincitore del round riceve generalmente 10 punti e l’altro combattente 9 o meno. Lo striking e il grappling efficaci sono prioritari; l’aggressività e il controllo efficaci diventano rilevanti in seguito, quando il primo criterio non consente di distinguere sufficientemente i combattenti.

Devi conoscere le regole ufficiali delle MMA prima di disputare un incontro?

Sì. Allenarsi basandosi sulle supposizioni ricavate dagli incontri professionistici non basta. Esamina il regolamento di gara aggiornato con il tuo allenatore e verifica le regole della federazione, del promotore o della commissione sotto la cui supervisione si svolge il tuo incontro.

Conclusione: le MMA sono versatili, ma non prive di regole

Il punto centrale delle MMA è che striking e grappling si incontrano in un unico incontro. Proprio perché esistono così tante possibilità tecniche, sono necessarie regole chiare. Perciò è importante sapere non solo quali tecniche puoi eseguire, ma anche quando sono legali, come i giudici valutano l’efficacia e quali differenze esistono tra le MMA amatoriali e quelle professionistiche. Per un allenamento amatoriale fanno fede le indicazioni del tuo allenatore; per un incontro ufficiale vale sempre il regolamento di gara aggiornato dell’organizzazione sotto la quale combatti.